Higiene del Sueño

person Publicado por: Emiro González list En: Sub Category 1 En: comment Comentario: 0 favorite Golpear: 117

¿Te cuesta dormir? , ¿Duermes pero sientes que no has descansado nada?, ¿Tu sueño es muy interrumpido?

Probablemente se deba a que estas sometido a una gran cantidad de estrés en tu día a día, es por eso que te recomendamos que practiques un poco de higiene del sueño. Pero, ¿sabes lo que significa?

¿Te cuesta dormir? , ¿Duermes pero sientes que no has descansado nada?, ¿Tu sueño es muy interrumpido?

Probablemente se deba a que estas sometido a una gran cantidad de estrés en tu día a día, es por eso que te recomendamos que practiques un poco de higiene del sueño. Pero, ¿sabes lo que significa?

La higiene del sueño es un término empleado para detallar una serie de pautas o recomendaciones que permiten mejorar la calidad del sueño logrando así que tengas esa siesta reparadora que tanto necesitas…

A continuación te enlistamos algunas de las recomendaciones que te pueden ser de utilidad actualmente:

  1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
  2. Si tienes la costumbre de tomar siestas, no excedas los 45 minutos de sueño.
  3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y el fumar.
  4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como el chocolate.
  5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
  6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
  7. Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
  8. Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
  9. Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
  10. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.

Recuerda que si la falta de sueño persiste o el sueño sigue siendo muy interrumpido, es decir que no es reparador es aconsejable que vayas a un médico y él te ayudará a conseguir la solución a este problema…

Fuente: ELSEVIER https://www.elsevier.com/es-es/connect/actualidad-sanitaria/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-sueno-para-adultos-por-la-world-sleep-society

Imagen cortesía de: Zombina Norimaki

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